Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A dziękuję :-D Decyzja podjęta, że jeszcze sobie poredukuje, w sumie mi to pasuje, bo czas leci na praktykach mega szybko. Jestem wykończona, aktywności mam na oddziale mnóstwo, ledwo po pracy chodzę, ale spełniam się w 100%. :-) Personel jest dla mnie miły, czuję się super.. Żeby wyrobić się z treningami musieliśmy zwiększyć ich ilość do 5 (mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj i wczoraj dramaaaat, ciągle głodna - zjem posiłek, praktycznie od razu melduje się ssanie. Ale miche dzielnie trzymam, zapijam głoda litrami wody, kawą, herbatą. Mam nadzieję, że to przejdzie. Podejrzewam, że dopiero po czasie tych dwóch tygodni (minęło prawie 15 dni) udało mi się „uświadomić” organizm, że przyszedł czas restrykcji i czas [...]
U mnie dieta byla 100% poza czwartkiem, bo wtedy bylam na workszopie, gdzie w przerwach serwowali snacki (rodzynki, daktyle i biale buly z maslem i serem). Mleka do kawy tym razem sie nie udalo wypic, bo podali smietanke w porcyjkach po 10ml Poza tym obciecie kalorii nie wyszlo mi na dobre, bo po zwiekszeniu ilosci aero opadlam z sil. Teraz [...]
Witam Wypiski z wczoraj - dieta i trening Małż mówi, żęm uparta jak osioł-zrobiłam dzień 2 z rozpiski; 4nn nie bij Miska: Zachciewajki na słodkie ciąg dalszy. Może to @ się zbiża? I tęsknię za owocami...szkoda, że nie ma już truksów, albo innych owoców, które mają podobnie jak truksy mało W (żeby można było jeść ich więcej). A niedługo sezon [...]
Yosis - dążę do tego, żeby od kontroli (liczenia BWT) dojść po prostu do zdrowych nawyków żywieniowych. Chciałabym przy tym dojść do stanu, w którym pożrę np. w miłym towarzystwie 4 kg czereśni i nie wpadnę później w panikę, że przekroczyłam zaplanowany bilans. Póki co za wcześnie na to moim zdaniem . SFD i tak sporo mnie uczy - przede wszytskim [...]
[...] się zaadoptował do tej diety potrzeba na to czasu, te wszystkie objawy mijają po kilku tygodniach całkowicie. 3. Kolego nie musisz mi mówić o diecie bo doskonale wiem jak dieta powinna wyglądać i nie jem gówna jadłem ja jak i moja kobieta od praktycznie zawsze w miarę czysto, raz na kilka miesięcy zdarzył się jakie kebab lub inny fast food, [...]
[...] 3s 12, 10, 10 Brzuch mam teraz mały metlik w głowie bo sam nie wiem na co sie zdecydowac zeby był jak najlepszy efekt... nie wiem czy wmoim przypadku jest sens jechac dieta CKD która mógłbym zaczac od jutra? i czy dieta CKD ma wogóle senns przy planie 5x5 teraz sobie tak siedze i sie zastanawiam czy moze najelpszym rozwiazaniem było by [...]
[...] ? Jeżeli masa nie będzie szła to co zwiększyć – tłuszcz i białko czy węgle i białko? A jeżeli pojawi sie zbędny tłuszcz to co zmniejszyć? Mam wątpliwości bo pisałeś jakiś czas temu, że 120 - 150 g węgli to taka dawka anaboliczna, żeby móc nabierać masy. Trochę tego dużo, ale obiecuję zdać relacje jak ta dieta wpłynie na budowę masy.
[...] masy. dawka minimalna na razie nie gdybajmy jak wspomnialem i Mawi potwierdza - partycjonowanie kalorii jest znacznie lepsze jesli nie przesadzisz z progiem kcal nie bedzie zbytniego tluszczyku Trochę tego dużo, ale obiecuję zdać relacje jak ta dieta wpłynie na budowę masy. to bedzie chyba pierwszw w PL relacja masowa - licze na nia
Dziękuję wszystkim :) No niestety frekwencja bardzo słaba ale cieszy mnie wygrana i to że w open do na prawdę mocnego zawodnika zabrakło mi 4 pkt. Sobota i niedziela jak to po zawodach bywa było obżarstwo i pełen luzik. Trzeba przyznać że fajnie mnie nabiło i jak złapałem z ciekawości za miarę to w łape poszło 2 cm :) Plan jest taki żeby teraz [...]
Tydzień 5 dzień 32 z 84 wstałam o 4:30 prawie ze łzami ale jak już wstałam, to było git TRENING Dzień treningowy 2 1. wyciskanie leżąc 5x5* 5x19kg 5x24,5kg 5x29,5kg 5x34,5kg 4x39kg** 2. inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody*** 8 wypady boczne (po 8 na każdą nogę)+19kg 6 thrustersow +19kg 5 Sumo DL Hi Pull +19kg 4 burpee wszystkie pompki męskie czas [...]
[...] tylko o tym żeby się nie zrzygać. Jak kończyłem robić łydy to cieszyłem się jak małe dziecko, że już koniec. Jutro ładowanie/refeed już nie moge się doczekać. Po ładowaniu dieta bedzie następujaca: -DT B 240 W 175 T 120-125g kCal 2740-2780 -DNT B 230 W 50-70 T 140-145 kCal 2400-2450 Trening bez zmian, postaram się w miare wolnego czasu dorzucić [...]
12 styczeń - wtorek Dziewczyny mi pojechały na 3 dni do rodziny, więc będę mógł sobie pozwolić na trochę więcej treningów. Dieta ok. Dzisiaj 2 treningi. Z rana interwały na bieżni. Po pracy basen. Trening biegowy Interwały. Ostatnio miałem 5x800 m. Dzisiaj dla odmiany 4x1000 m. Za radą Xzaar'a zrobiłem porządniejsze odpoczynki między [...]
Teraz daję wypiskę z Soboty , jakoś nie mogłem na kompa przysiąść. Do tego z dzisjeszego treningu także. 28.01.2013 Sobota Tego dnia odbył sie lekki trening gimnastyczny. Dieta trzymana , standard także ok. Działo się trochę tego dnia , ale postroniełm od wszelakich "dobroci" ;D Koniec 8 tygodnia ćwiczeń. [...]
[...] mleko na sniadanie i jem razowy chlebek z ziarenkami slonecznika i nie mam zadnych problemow w praca umyslowa ani sennoscia w ciagu dnia, wiec nie panikujcie. Tak w ogole to dieta nie wystarczy zeby stac sie super mozgowcem, po jak porzekadlo mowi: "organ nieuzywany zanika" wiec zamiast martwic sie o to czy rano polkniecie odpowiednia [...]
terco, ur talkin to me? nie no dzieki, chcialabym keidys sama o sobie tak myslec... szkoda ze nie mozna psychiki trenowac tak jak ciala na silowni zeby sie zmienialo... ***************************************************************** CZWARTEK 18/11/2011 DIETA 1. razowiec, jaja * TRENING silowy * 2. kiwi, syntha 3. spaghetti: makaron durum, [...]
[...] stale nia dodatnim bilansie. Ta insulinooporność to skutek a nie przyczyna i nie utrudnia redukcji. Trochę tej aktywności masz, podejrzewam że glownym problemem jest dieta. Kcal nie liczysz, wiec nie wiesz ile zjadasz, no i twoje pytanie czy musisz zmienić ilość kalorii albo makro jest bez sensu, bo nie wiadomo w koncu ile jesz teraz, no [...]
[...] stale nia dodatnim bilansie. Ta insulinooporność to skutek a nie przyczyna i nie utrudnia redukcji. Trochę tej aktywności masz, podejrzewam że glownym problemem jest dieta. Kcal nie liczysz, wiec nie wiesz ile zjadasz, no i twoje pytanie czy musisz zmienić ilość kalorii albo makro jest bez sensu, bo nie wiadomo w koncu ile jesz teraz, no [...]